למה קשה לי להזדקף ביציאה מהרכב? 

רבים מאיתנו מרגישים חולשה וקושי להזדקף, לאחר נסיעה ארוכה ברכב או ישיבה ממושכת בעבודה. יש לכך סיבה פשוטה, וקלה לטיפול, הנקראת שרירי הליבה.

שרירי הליבה – Core Muscles, הם שם כולל לשרירי הבטן, שרירי הגב התחתון ושרירי רצפת האגן (Illiacus , Psoas major&minor). שרירים אלו אחראים על היציבה שלנו, עוזרים בשיווי המשקל בזמן תנועה ותומכים את הגוף בזמן ישיבה.

אז למה אנו סובלים מהם?

הבעיה נעוצה באורח החיים המערבי. אנו מעבירים את מרבית זמן העירנות שלנו בישיבה. בארוחת הבוקר עם העיתון, בנסיעה לעבודה, בעבודה – מול מחשב או מול ההגה, ובערב מול הטלוויזיה והמחשב. בשל הישיבה המרובה הזו, שרירי הליבה שלנו נחלשים, מתקצרים ומתנוונים. ברגע שמתחילות בעיות עם שרירי הליבה, כל פעולה שקשורה להזדקפות של הגב ושל הברכיים, נעשית קשה ומפרכת.

כאשר אנו לא מקשיבים לאיתותים שמגיעים מהגוף, על החולשה של השרירים הללו, מגיעות בעיות חמורות יותר כגון כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, כאבי שכמות וצוואר ובעיות יציבה:

• Flat Back Syndrome – מצב בו נעלם הקיעור של הגב התחתון. במצב זה רוב משקל בגוף פונה קדימה, והברכיים ושרירי הירך הקדמיים (Quadriceps femuris) נוטלים חלק במאמץ להישאר זקופים. שרירי הירך הקדמיים לרוב מתוחים ועייפים ויש להקפיד למתוח אותם. שרירי הבטן קצרים גם הם ויש למתוח אותם. שרירי הירך האחוריים (Hamstrings) לרוב יהיו חלשים מאוד ויש לחזקם. הכי חשוב הוא לחזק את שרירי הליבה שחלשים מאוד במצב זה.
• Hyperlordosis – קיעור יתר של הגב התחתון. במצב זה שרירי הגב התחתון יהיו מתוחים מאוד ויש למותחם. שרירי הבטן יהיו חלשים מאוד ויש לחזקם. את שרירי רצפת האגן צריך למתוח אותם.

את כל התרגילים הללו ניתן למצוא באתר שלי, תחת "סירטונים".

אם נחזור לשאלה שנשאלה בכותרת המאמר – "למה קשה לי להזדקף ביציאה מהרכב?" התשובה היא שרירי רצפת אגן קצרים ומתוחים. שרירי רצפת האגן הם האחראים הראשיים על כיפוף הירך לכיוון הבטן. כאשר שרירים אלו קצרים ומתוחים, קשה לנו להזדקף – פעולה שדורשת מהם להימתח. על מנת להתגבר על בעיה זו, אני ממליץ להתחיל לעשות מתיחות לשרירי רצפת האגן פעם-פעמיים ביום.

בעיות אלו ניתנות לטיפול בעזרת תרגילי חיזוק לבטן, תרגילי חיזוק ותרגילי מתיחות לשרירי רצפת האגן, ותרגילי מתיחות לגב התחתון בצורה עצמאית בבית, ועל ידי טיפולים מנואליים אצל מטפלים בעיסוי, שיאצו וטווינא. דרך נוספת לחזק קבוצת שרירים אלו היא על ידי פילאטיס, יוגה והליכה מודעת.

הישיבה המרובה לא עושה חסד עם הגוף שלנו ועם היציבה שלנו, יחד עם זאת – לא צריך להרים ידיים. יש להקפיד עם פעילות גופנית וטיפולי עיסוי/שיאצו, והכאבים והקושי יפחתו.

תהיו בריאים.